Adulte végétarien depuis moins de trois ans

Adulte végétarien depuis moins de trois ans

Vitamine B12

Bien que les produits laitiers apportent de la vitamine B12, il faudrait en consommer des quantités supérieures aux recommandations pour avoir une couverture suffisante.

Une complémentation est nécessaire, au choix et en privilégiant la cyanocobalamine : 

  • Quotidienne : 25 µg par jour
  • Hebdomadaire : 2000 µg par semaine
  • Mensuelle : 5000 µg par mois

Iode

Les apports alimentaires en iode sont suffisants via les produits laitiers.

Vitamine D

Les recommandations de complémentation sont les mêmes que pour la population générale. Les végétaliens peuvent être complémentés par vitamine D2 (ergocalciférol, vitamine D non issue de l’animal) ou par vitamine D3 végane (issue du lichen).

Les apports en calcium, fer, oméga-3, zinc et protéines sont satisfaisants si l’alimentation est variée (Fiche patient – Conseils alimentaires) : 

  • Légumineuses, céréales complètes, fruits, légumes, oléagineux (fruits à coque) et leurs beurres 
  • Consommation quotidienne de 2 cuillères d’huile riche en oméga-3 (colza, lin)